Consistência de verdade se constrói nos dias difíceis

Assista ao vídeo e entenda como parar de viver no 8/80 e construir uma rotina saudável que se mantém, mesmo quando a vida aperta. Até porque, isso é vida real.

No RSB você vai aprender:

  • Por que você sai dos trilhos — boas intenções não bastam.
  • Agentes reguladores — sono, alimentação, movimento e estresse.
  • Fórmula VFA — hábitos que cabem no seu dia real.
  • Começar do menor possível — constância sem recaídas.
  • Sistema > motivação — instale um método que te sustenta.
▶ Assistir à introdução agora
Quero dar o primeiro passo Como funciona

Por que o RSB funciona

Sem método

  • ✕ Você espera motivação; quando ela some, a rotina some junto.
  • ✕ Tenta mudar tudo de uma vez e desaba na quarta-feira.
  • ✕ Foca só em dieta/treino e ignora sono e controle de estresse.
  • ✕ Não tem plano de dias ruins, um imprevisto vira recomeço.

Com método RSB

  • ✔ Você age apesar do desânimo: sempre existe um passo mínimo hoje.
  • ✔ Começa pequeno, progride com segurança, sem cair no 8/80.
  • ✔ Protege o essencial com uma estrutura possível.
  • ✔ Tem expectativas alinhadas: entre o que quer e o que de fato é capaz de fazer.

Não é falta de disciplina. Sem método e clareza, o caos sempre ganha.

Se você chegou até aqui, já sabe: não existe atalho.

Melhorar o sono, comer de forma mais consciente, se movimentar, lidar com o estresse… parece básico, mas não é.

E não, isso não significa que você é preguiçosa ou sem disciplina. Significa que a vida real exige logística, ambiente organizado e decisões repetidas todos os dias.

O RSB existe justamente pra isso: te dar clareza e ferramentas para cuidar do que é essencial sem precisar ser perfeita.

O resultado? Você sai do ciclo de recomeçar toda segunda.
Ganha previsibilidade, sabe o que esperar da sua rotina e sente menos culpa por não dar conta de tudo.
Não tem nada de mágico ou bonito de Instagram aqui. É só você conseguindo manter o que importa mesmo nos dias ruins.
Se qualquer ponto bateu com a sua rotina, é hora de usar um método que te sustente.
Soa familiar?

Se alguma destas frases é sua, o RSB foi pensado pra você.

"Minha semana começa bem e desanda no primeiro imprevisto."
“Parece que todo mundo dá conta, menos eu.”
“Consigo começar a cuidar do sono, alimentação e exercício… mas dura poucos dias.”
“Preciso de energia e não sei por onde começar.”
"Me sinto culpado por não manter o que planejei, mesmo sabendo o que fazer."

O método por trás da constância possível

Sem radicalismos. Você aprende sistema, não força de vontade.

ESCUDO · 6 princípios

  • Estrutura · você decide antes o que entra no seu dia e evita improviso.
  • Suporte biológico · primeiro o corpo: sono, alimentação, movimento e controle de estresse.
  • Clareza de valores · decisões que respeitam o que importa para você.
  • Uso inteligente de energia · mínimo esforço, alto retorno.
  • Defesa · menos distrações, menos sabotadores.
  • Organização · piloto inteligente: prever o dia e deixar o básico no automático

Fórmula VFA

  • Valor: faz sentido pra você agora?
  • Facilidade: quão fácil é para você hoje?
  • Ambiente: sua casa/trabalho jogam a favor?

Exemplos:

Comportamento: Não mexer no celular na primeira hora do dia
• Valor: começar o dia com calma e clareza, sem ansiedade.
• Facilidade: muito fácil.
• Ambiente: celular carregando fora do quarto ou em outra tomada longe da cama; despertador físico ao lado da cama.

Comportamento: Dormir 30 minutos mais cedo
• Valor: ter mais disposição e foco no dia seguinte.
• Facilidade: "médio" fácil.
• Ambiente: deixar o quarto arrumado, luz indireta; celular fora do quarto ou em modo avião.

Ver como funciona na prática

Do hoje ao hábito

Hoje: 10–15 min de diagnóstico → 1 ação para agora.
Essa semana: repetir a mesma micro-ação e proteger sono, alimentação, movimento e estresse.
Nos dias ruins: ativar o Plano 2/4 para manter o essencial sem recomeçar do zero.
Em 15 dias: revisar o que funcionou e simplificar com VFA.
Sempre: ajustar sem drama e manter no piloto inteligente.

Para quem é o RSB

Basta se reconhecer em uma ou duas frases, não precisa marcar todas.

É para você se…

  • ✔ Quer constância possível, não perfeição.
  • ✔ Aceita começar pequeno e evoluir.
  • ✔ Prefere um método prático a promessas mirabolantes.

Não é para você se…

  • ✕ Busca “atalho” ou resultado imediato.
  • ✕ Quer uma planilha rígida ou dieta da moda.
  • ✕ Prefere motivação do dia a método.

O que você recebe ao entrar

Acesso imediato · comece hoje, sem esperar.
Diagnóstico guiado · em alguns minutos, para agir agora.
25+ aulas com 6h+ de conteúdo prático · direto ao ponto.
Cadernos de ativação + planners · para aplicar e acompanhar.
ESCUDO + VFA passo a passo · constância possível.
Plano 2/4 (dias ruins) · para seguir mesmo no caos.
Orientações para adaptar · encaixe no seu contexto.
Garantia 7 dias: se não for pra você, devolvemos. Sem letras miúdas.

Prova real: o que meu conteúdo gratuito já mudou

Relatos reais de quem só aplicou o que ensino no YouTube/Instagram/Newsletter.

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Sobre a Luana

Luana

Nutricionista e educadora em comportamento alimentar. Criadora do RSB – Rotina Saúde Blindada, método que integra os 6 princípios do ESCUDO e a Fórmula VFA para transformar conhecimento em rotina real — sem radicalismos e sem terrorismo nutricional.

  • Formação e prática: graduação em Nutrição e atendimento clínico com foco em hábitos e tomada de decisão do dia a dia.
  • Pesquisa e ensino: ciência do comportamento aplicada à saúde, com aulas curtas e materiais realmente aplicáveis.
  • Conteúdo que alcança pessoas: mais de 35 mil pessoas nas redes:
    YouTube Substack Instagram TikTok
  • Compromisso: linguagem simples, baseada em evidências e caminhos que cabem na vida real.
Vagas abertas

Chega de começar e parar. Agora é método.

Em alguns minutos você define a primeira ação. Em 7 dias sente o ritmo. Em 15, mantém, até nos dias ruins.

Compra segura Garantia de 7 dias Acesso imediato

Perguntas frequentes

Não tenho tempo. Vou dar conta?

Sim. Aulas de até 20 min e começo pelo menor possível para caber no seu dia.

Já tentei de tudo e falhei. E agora?

Aqui você não depende de ânimo. Aplica ESCUDO + VFA e o Plano 2/4 para repetir mesmo nos dias ruins. O foco é constância, não perfeição.

Sou iniciante. Preciso de base?

Não. Tudo é explicado do zero, com exemplos e cadernos. Você começa pequeno e progride com segurança.

Minha rotina é caótica. Funciona mesmo assim?

Foi feito para isso. Você terá checklists e defesas para manter o essencial no caos—sem recomeçar do zero.

Como funciona a garantia?

Você tem 7 dias para testar. Se não for pra você, devolvemos 100%. Sem perguntas.

Quando recebo o acesso?

Imediatamente após a confirmação do pagamento. O login chega por e-mail em instantes.

Imediatamente após a confirmação do pagamento. O login chega por e-mail em instantes.

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